Zumba je osvojila svijet u posljednjih nekoliko godina. Koliko ona, zapravo, utječe na oblikovanje tijela i općenito na zdravlje?
Biti strpljiv, uporan i vježbati u kontinuitetu pravilo je broj jedan ako želite postići bilo kakve rezultate. Budući da je zumba® aerobni trening, rezultati su prisutni na sljedeći način: pozitivno utječe na kardiovaskularni i respiratorni sustav, što preventivno djeluje na pojavu mnogih oboljenja današnjeg doba, oblikuje tijelo i smanjuje potkožno masno tkivo, povećava kondiciju i snagu... Različite koreografije i različiti ritmovi angažiraju sve mišićne skupine, pa čak i one za koje niste ni znali da ih imate. Treninzi su izuzetno dinamični i iziskuju veliku potrošnju energije - utječu na dobro raspoloženje, smanjuju stres i jačaju samopouzdanje.
Kako izgleda jedan sat FEEL FREE treninga?
Volim glazbu. Volim ples. Volim trening. Kako spojiti te ljubavi? Plesnim fitness programima, naravno! Zumba fitness instruktor sam postala 2010. godine nakon obuke kod ZES Marte Formoso Iglesias, dobila licencu za rad i osnovala prvi zumba fitness klub u Bosni i Hercegovini. Uz daljnja usavršavanja i edukacije, tijekom ovih devet godina rada i treninzi su se mijenjali, ali baza, plesni fitness, ostaje. Danas u FEEL FREE klubu, osim zumba fitnessa, radimo i koreografski plesni fitness s bubnjarskim udaraljkama, s elastičnom trakom, na step klupicama... Mogućnosti su ogromne, tako da je svaki trening drugačije osmišljen i nikada nije dosadan. Tijelo se privikne na konstantno iste pokrete pa je zato dobro promijeniti rutinu. Nekada ubacimo i trening snage s utezima, nekada trening mobilnosti ili trening istezanja. Inače, trening traje sat vremena. Sastoji se od desetak minuta zagrijavanja, potom slijedi intenzivan kardio trening u kojem se smjenjuju intervali većeg intenziteta s intervalima manjeg intenziteta i na kraju deset minuta obaveznog istezanja, kojem je primarna svrha da se mišići istegnu i opuste kako ne bi došlo do ozljeda i upala nakon treninga. A za one najizdržljivije (najupornije) slijedi tabata.
Zašto odabrati zumba treninge, a ne teretanu?
Rekreacija je jako bitna, pogotovo u današnje vrijeme kada smo naviknuti na "sjedilački" način života. Mislim da kvalitetan, educiran trener nikada neće reći da je njegov trening najbolji. Svatko od nas je jedinka za sebe. Netko voli trening u teretani, netko grupne fitness treninge, netko plesne treninge, a nekome treba osobni trener da se pokrene. Najbolji način je da probate što vam se nudi i nastavite trenirati onako kako vam najbolje odgovara. Ako na trening idete zato što ga volite i jedva čekate sljedeći, a ne zato što morate, onda je to - to! Moj ključ uspjeha je pozitivna i vesela energija na treninzima. Glasna glazba koja vas pokreće i jednostavni plesni pokreti cumbie, salse, reggeatona, hip hopa... Kada dođem na trening, sve ostalo u mom životu se stavlja u drugi plan. Treninge nastojim odraditi najbolje što mogu i od njih napraviti party. Vidim žene kako uživaju na treninzima i blistaju u mojim očima. Znam da godinama dolaze na treninge upravo zbog mene i moje energije, što me gura dalje i ne dozvoljava mi da odustanem. Dolaze na trening umorne i neraspoložene, a iz dvorane izlaze zadovoljne i sretne, iako su naporno vježbale i ostavile srce i dušu na parketu.
Iziskuje li osmišljavanje koreografija dosta vremena?
K zumbi me je privukla upravo sloboda izražavanja (u plesnom smislu). Ne postoje granice, no postoje određena pravila kojih se instruktori moraju pridržavati. Trening stvarate po svojim mogućnostima, željama, trenutnoj inspiraciji i, naravno, sposobnostima polaznica. Osmišljavanje novih koreografija koje će biti prihvatljive za sve vježbače iziskuje znanje i vrijeme instruktora. Nekada je dovoljno da čujem samo jednom pjesmu i jednostavno "vidim" pokrete. Nekada ne ide danima, nedostaje mi ono nešto. Uglavnom biram trenutne hitove koji će svima lako ući u uho.
Ako i vi želite postati dio zumba kluba FEEL FREE by Jozefina, detalje potražite na Facebook stranici FEEL Free by Jozefina, Instagramu (feelfree-fitness) te putem web stranice www.jozefinaperic.zumba.com.
Bolji Ljubuški
